घुटने के जोड़ों के दर्द को कैसे कम करें

घुटना मानव शरीर का सबसे बड़ा और संभवतः सबसे जटिल जोड़ है। इस जोड़ के रोग गतिशीलता के साथ-साथ जीवन की गुणवत्ता को भी गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं। जोड़ जांघ की हड्डी, पिंडली की हड्डियों, घुटने की टोपी और मांसपेशियों और उपास्थि से बना होता है। जोड़ों की सामान्य बीमारियों में ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटीइड गठिया और दर्दनाक गठिया शामिल हैं। इस जोड़ की कोई भी बीमारी आम तौर पर निम्नलिखित लक्षणों का कारण बनेगी: दर्द, लालिमा, सूजन, गर्मी, सूजन, कठोरता, गतिहीनता या सीमित गतिशीलता।

इनमें से अधिकांश लक्षणों का इलाज आमतौर पर आराम, बर्फ या गर्मी के अनुप्रयोग, संपीड़न, ऊंचाई, ओवर-द-काउंटर दवाओं, गैर-स्टेरॉयड-विरोधी भड़काऊ दवाओं, फिजियोथेरेपी, इंट्रा-आर्टिकुलर इंजेक्शन और सर्जरी के साथ किया जाता है। घुटने के जोड़ की अधिकांश बीमारियाँ लंबे समय तक रहती हैं, और लक्षणों का कारण बनती हैं, जिनमें से दर्द संभवतः एक लक्षण है जिस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है। घुटने के जोड़ के इस दर्द को रोकने या इलाज करने के उपायों और तरीकों पर यहां विस्तार से चर्चा की जाएगी।

1) नरम जमीन या कीचड़ से भरी जमीन पर चलना या दौड़ना कंक्रीट जैसी कठोर सतहों की तुलना में अधिक सुरक्षित है, जो लंबे समय में घुटने और टखने के जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।

2) घुटने के जोड़ों के दर्द के इलाज या रोकथाम के लिए चाल संरेखण और सुधार महत्वपूर्ण है; इसके लिए पेशेवर सलाह की आवश्यकता हो सकती है।

3) घुटनों के दर्द वाले जोड़ों पर दबाव कम करने के लिए वजन कम करना एक और महत्वपूर्ण तरीका है। समतल जमीन पर घुटनों के जोड़ों पर तनाव शरीर के वजन का लगभग 1.5 गुना होता है, जबकि सीढ़ियों पर यह शरीर के वजन से 2 से 3 गुना तक बढ़ सकता है।

4) जोड़ों की मांसपेशियों की मजबूती बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है। कुछ अच्छे विकल्पों में पैदल चलना, तैराकी, वॉटर एरोबिक्स, स्थिर साइकिल चलाना और अण्डाकार मशीनें शामिल हैं। ताई ची कठोरता को कम करने और संतुलन में सुधार करने में भी मदद कर सकती है।

5) जोड़ों में दर्द या अस्थिरता के कारण गिरना पड़ सकता है, जो पहले से ही रोगग्रस्त जोड़ को और अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। अच्छी रोशनी का उपयोग करके, सीढ़ियों और बाथरूम में हैंडल लगाकर, सहारे के लिए छड़ी का उपयोग करके और ऊपर चढ़ते समय मजबूत सीढ़ी या स्टूल का उपयोग करके गिरने से रोका जा सकता है। घुटने के स्प्लिंट और ब्रेसिज़ भी जोड़ों को स्थिर कर सकते हैं।

6) बर्फ जैसी ठंडी परत का उपयोग आमतौर पर जोड़ों की चोट के पहले 48-72 घंटों के भीतर किया जाता है, जिसके बाद गर्मी का उपयोग किया जा सकता है। दोनों के लिए उपचार का समय आमतौर पर दिन में 2 या 3 बार 15-20 मिनट होता है, ध्यान रखें कि त्वचा को नुकसान न पहुंचे।

7) उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ और व्यायाम जैसे दौड़ना, कूदना, किकबॉक्सिंग, लंजेस और डीप स्क्वैट्स, जो घुटनों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, से बचना चाहिए।

8) ऐसा आहार अपनाना चाहिए जिसमें सूजन-रोधी गुण हों क्योंकि यह जोड़ों की सूजन, सूजन और दीर्घकालिक क्षति को कम करने में मदद करता है। इनमें फल और सब्जियाँ शामिल हैं जिनमें विटामिन सी, डी, और ई और सेलेनियम जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स की उच्च मात्रा होती है, साथ ही ठंडे पानी की मछलियाँ भी होती हैं जिनमें ओमेगा-3-फैटी एसिड होता है।

9) एक्यूपंक्चर, या एक्यूप्रेशर, कभी-कभी मोक्सीबस्टन के साथ मिलकर, ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

10) तनाव से बचना चाहिए या कम करना चाहिए क्योंकि यह मांसपेशियों में दर्द बढ़ा सकता है और दर्द का एहसास भी बढ़ा सकता है। गहरी सांस लेने, विश्राम तकनीक, ध्यान और योग से तनाव को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है। मालिश से तनाव भी दूर हो सकता है और अच्छा महसूस हो सकता है।

11) अदरक, करक्यूमिन (हल्दी से), ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन सल्फेट जैसे पूरक और जड़ी-बूटियाँ, दर्द, सूजन को कम कर सकते हैं और उपास्थि ऊतक के पुनर्निर्माण में मदद कर सकते हैं। इसी तरह, सूजन, दर्द और जकड़न का इलाज करने, उपास्थि के पुनर्निर्माण में मदद करने और क्षतिग्रस्त हड्डियों को ठीक करने के लिए आयुर्वेदिक दवाओं का उपयोग कुछ महीनों तक किया जा सकता है। जोड़ों की बीमारी के निदान और गंभीरता के आधार पर, आयुर्वेदिक उपचार में लगभग 4 से 8 महीने की आवश्यकता हो सकती है। स्व-दवा से हर कीमत पर बचना चाहिए।

12) जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, व्यायाम दीर्घकालिक आधार पर घुटने के जोड़ों के दर्द को कम करने और रोकने, और जोड़ों और संबंधित मांसपेशियों को अच्छी शारीरिक स्थिति में रखने के लिए सर्वोत्तम हैं। इनमें वार्म अप, एड़ी कॉर्ड स्ट्रेच, क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच (खड़े होकर और लापरवाह), हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, हाफ स्क्वैट्स, हैमस्ट्रिंग कर्ल, बछड़ा उठाना, पैर एक्सटेंशन, सीधे पैर उठाना (प्रवण और लापरवाह), हिप अपहरण और सम्मिलन, और पैर प्रेस शामिल हैं। इन अभ्यासों के विवरण और चित्र सभी ऑनलाइन उपलब्ध हैं। इन अभ्यासों को 4 से 6 सप्ताह तक चलने वाले संयुक्त कंडीशनिंग कार्यक्रम के रूप में अपनाया जा सकता है, जिसके बाद रखरखाव के आधार पर इन्हें कम आवृत्ति के साथ जीवन भर जारी रखा जा सकता है।

13) घुटनों के जोड़ों के दर्द को रोकने और राहत देने में योगाभ्यास भी बहुत उपयोगी है। स्थिति की गंभीरता के आधार पर इन्हें प्रतिदिन लगभग 5-20 मिनट तक किया जा सकता है। यहां आसनों की एक सूची शामिल है जो काफी सरल हैं और लगभग कोई भी कर सकता है। इनमें संतुलासन, नटराजासन, वृक्षासन, त्रिकोणासन और वीरभद्रासन शामिल हैं। इन आसनों में घुटने के जोड़ और निचले अंगों के सभी घटकों की गति शामिल होती है, और रक्त प्रवाह में सुधार, मांसपेशियों, हड्डियों और उपास्थि को मजबूत करने और दीर्घकालिक दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।

इस तरह, घुटने के जोड़ों के दर्द से प्रभावित लोग दीर्घकालिक आधार पर अपने दर्द का इलाज करने के लिए दवाओं, आहार और व्यायाम के संयोजन का उपयोग कर सकते हैं। एक योग्य और अनुभवी चिकित्सक द्वारा सटीक निदान आवश्यक है। इसी तरह, जोड़ों की तीव्र स्थिति से निपटने और दीर्घकालिक उपचार की योजना बनाने और व्यायाम के साथ प्रबंधन के लिए पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा है। जो एक व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा काम करता है वह किसी और के लिए काम नहीं कर सकता है; घुटने के जोड़ के रोगों के विभिन्न चरणों में एक ही व्यक्ति में अलग-अलग प्रबंधन की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, यह एक स्थापित तथ्य है कि एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम का नियमित पालन निश्चित रूप से दीर्घकालिक आधार पर संयुक्त संरचना और कार्य को संरक्षित कर सकता है।