पीठ दर्द, कमर दर्द को कैसे कम करें और उसका इलाज कैसे करें

पीठ दर्द एक बहुत ही आम बीमारी है जो कार्य प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। आमतौर पर, हर दस में से आठ व्यक्तियों को अपने जीवन में कभी न कभी पीठ दर्द होगा। पीठ कशेरुका हड्डियों, सहायक डिस्क, रीढ़ की हड्डी और नसों, उपास्थि और मांसपेशियों से बनी एक जटिल संरचना है। यह संयोजन रीढ़ की हड्डी को उल्लेखनीय रूप से मजबूत लेकिन गतिशील संरचना बनाता है।

पीठ दर्द तीव्र, पुराना या बार-बार होने वाला हो सकता है; जब यह तीन महीने से अधिक समय तक रहता है तो इसे क्रोनिक कहा जाता है। पीठ दर्द को फिर से ग्रीवा या गर्दन दर्द (ऊपरी पीठ दर्द), वक्ष या मध्य पीठ दर्द, और काठ या निचली पीठ दर्द में विभाजित किया जा सकता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द सबसे आम है, और आमतौर पर लगभग 80 प्रतिशत पीठ दर्द इसी के कारण होता है।

ओवर-द-काउंटर दर्द प्रबंधन दवाएं आराम और ठंडे या गर्म अनुप्रयोगों के साथ तीव्र पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सीय सलाह लेने के बाद डॉक्टरी दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। इसमें आमतौर पर गैर-स्टेरॉयड सूजन रोधी दवाएं, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं और न्यूरोमोड्यूलेटर का उपयोग शामिल है। पुराने या असाध्य दर्द के लिए, चिकित्सक स्थानीय इंजेक्शन या शायद ही कभी सर्जरी पर विचार कर सकते हैं।

एक्यूपंक्चर, मालिश, बायोफीडबैक थेरेपी, लेजर थेरेपी, विद्युत तंत्रिका उत्तेजना और अन्य गैर-सर्जिकल रीढ़ उपचार पुराने पीठ दर्द में अंतर ला सकते हैं।

सूजन, दर्द और जकड़न का इलाज करने, उपास्थि के पुनर्निर्माण में मदद करने और क्षतिग्रस्त हड्डियों को ठीक करने के लिए आयुर्वेदिक दवाओं का उपयोग कुछ महीनों तक किया जा सकता है। पीठ दर्द के निदान और गंभीरता के आधार पर, आयुर्वेदिक उपचार की आवश्यकता लगभग 4 से 8 महीने तक हो सकती है। स्व-दवा से हर कीमत पर बचना चाहिए।

यदि दर्द कम नहीं होता है, या बिगड़ा हुआ संवेदना, गंभीर या बढ़ता दर्द, आंत्र असंयम, अंगों की कमजोरी या पक्षाघात, बुखार और अस्पष्टीकृत वजन घटाने जैसे अतिरिक्त लक्षण हैं, तो चिकित्सा सहायता लेना नितांत आवश्यक है।

यह कहने के बाद, अब हम कुछ सरल कदमों, सावधानियों, जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचारों पर चर्चा करेंगे जो अधिकांश पीठ दर्द को रोकने के साथ-साथ इलाज भी कर सकते हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

1) अपनी मुद्रा में सुधार करें: बैठते समय, सुनिश्चित करें कि वह एक सहायक कुर्सी पर हो, जहां आपके कूल्हे आपके घुटनों से ऊंचे हों। ऐसी कुर्सियों से बचें जो बहुत नीची या मुलायम हों, जैसे कि सोफ़ा। अपनी गर्दन को सीधी स्थिति में रखें और इसे आगे की ओर न झुकने दें। डेस्क पर काम करते समय, अपने कीबोर्ड, माउस और टेलीफोन को आसान पहुंच के भीतर रखकर घुमाने वाली गतिविधियों से बचें। आपकी कोहनियाँ डेस्क की ऊंचाई पर होनी चाहिए और आपकी कुर्सी ठीक नीचे की ओर खींची हुई होनी चाहिए। यदि आपकी पीठ को अतिरिक्त सहारे की आवश्यकता हो तो अपनी पीठ के निचले हिस्से में तकिये या लपेटे हुए तौलिये का उपयोग करें। गाड़ी चलाते समय बीच-बीच में ब्रेक लें और कार से बाहर निकलकर इधर-उधर घूमें। यदि समय मिले तो आप थोड़ी स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं! लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से बचें। जब आप कोई भारी चीज़ उठाते हैं, तो उसे गलत दिशा में मोड़ना बहुत आसान होता है। इससे मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द हो सकता है। जब आप भारी वस्तुएं उठाएं तो अपने पैर की मांसपेशियों को शामिल करके उचित शारीरिक यांत्रिकी का उपयोग करें, न कि अपनी पीठ की। यदि सामान इतना बड़ा हो कि उसे अकेले उठाना आपके लिए संभव न हो तो सहायता प्राप्त करें

2) फोम रोलर्स: पीठ की मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के लिए फोम रोलर्स एक लोकप्रिय विकल्प हैं। रोलर्स प्रभावी रूप से आत्म-मालिश की तरह कार्य करते हैं, जिसमें उपयोगकर्ता के शरीर का वजन दबाव प्रदान करता है।

3) बर्फ और गर्मी उपचार: बर्फ जैसी ठंडी परत का उपयोग आमतौर पर पीठ में मोच के पहले 48-72 घंटों के भीतर किया जाता है, जिसके बाद गर्मी का उपयोग किया जा सकता है। दोनों के लिए उपचार का समय आमतौर पर दिन में 2 या 3 बार 15-20 मिनट होता है, ध्यान रखें कि त्वचा को नुकसान न पहुंचे।

4) अपने आहार के बारे में सोचें: संतुलित आहार खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके शरीर को मजबूत बनाने और मरम्मत करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलते हैं। सूजनरोधी खाद्य पदार्थ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ, पत्तेदार हरी सब्जियों सहित फल और सब्जियां, फाइबर खाद्य पदार्थ, दही, हल्दी, अदरक, हरी चाय और काली मिर्च सहित कुछ मसाले शामिल हैं। खाद्य पदार्थ जो सूजन को बदतर बना सकते हैं उनमें अत्यधिक परिष्कृत आटा या ग्लूटेन, परिष्कृत शर्करा, ट्रांस-वसा और संतृप्त वसा और लाल मांस शामिल हैं। हल्दी वाला दूध, तीखी चेरी का रस और अदरक वाली हरी चाय सूजन को कम कर सकती है। विटामिन डी हड्डी को मजबूत कर सकता है और पीठ दर्द और शरीर के अन्य दर्द को कम कर सकता है।

5) धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान आपके कशेरुकाओं को सहारा देने वाली डिस्क में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करता है। इससे डिस्क का शीघ्र पतन हो सकता है। धूम्रपान से कैल्शियम का अवशोषण और नई हड्डियों का विकास भी कम हो जाता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस के कारण फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

6) वजन कम करें: यह भी ध्यान देने योग्य है कि यदि आप अतिरिक्त वजन ले जा रहे हैं, तो यह आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना आपकी पीठ को आराम देने और गतिविधि के आनंद को फिर से खोजने का एक शानदार तरीका है।

7) पर्याप्त नींद लें: रात में लगभग 6-7 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। नींद दिमाग और मांसपेशियों को आराम देती है, मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन को कम करती है और साथ ही दर्द का एहसास भी कम करती है। विटामिन सी, विटामिन बी6, मेलाटोनिन, एल-थीमाइन और वेलेरियन आसानी से नींद लाने में मदद कर सकते हैं। माइंडफुल मेडिटेशन भी मदद कर सकता है।

8) अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करें: रात में पीठ दर्द से राहत पाने के लिए अपने गद्दे से सही सहारा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सहारा देते हुए राहत प्रदान करने के लिए उचित दृढ़ता ढूँढना महत्वपूर्ण है, चाहे आप किसी भी स्थिति में सोना पसंद करते हों। फिर आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधी स्थिति में रखने की कोशिश करनी चाहिए, इसलिए बहुत सारे तकियों का उपयोग करने से बचें, जो आपके सिर को धक्का दे सकते हैं लाइन से बाहर, और यदि आप करवट लेकर सो रहे हैं तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया लगाने पर विचार करें, या यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं तो उनके नीचे एक तकिया लगाने पर विचार करें।

9) स्ट्रेचिंग: रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स को नियमित रूप से स्ट्रेच करना सभी पीठ व्यायाम कार्यक्रमों का एक महत्वपूर्ण तत्व है। स्ट्रेचिंग के लाभों में शामिल हैं (i) रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों में तनाव को कम करना - इन मांसपेशियों में तनाव से पीठ दर्द की किसी भी स्थिति में दर्द बढ़ सकता है (ii) गति की सीमा और समग्र गतिशीलता में सुधार और (iii) पीठ के कारण होने वाली विकलांगता के जोखिम को कम करना दर्द।

निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग करके पीठ दर्द को आसानी से कम किया जा सकता है या रोका जा सकता है: घुटने से छाती तक खिंचाव, संशोधित कोबरा, खड़े कूल्हे का खिंचाव, बैठे हुए रीढ़ की हड्डी को मोड़ना, पेल्विक झुकाव और ग्लूट ब्रिज। गर्म टब स्नान, और तैराकी या पानी के व्यायाम भी पीठ दर्द में मदद कर सकते हैं।

10) तनाव को प्रबंधित करें: तनाव पीठ दर्द का कारण बन सकता है या बढ़ा सकता है, इसलिए ध्यान, गहरी सांस लेने, स्ट्रेचिंग व्यायाम और योग जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करके तनाव को प्रबंधित करना या कम करना आवश्यक है।

11) योगिक आसन: जो योगासन पीठ दर्द को कम करने और रोकने में मदद कर सकते हैं उनमें भुजंगासन, पश्चिमोत्तानासन, उष्ट्रासन, धनुरासन और सेतुबंधासन शामिल हैं। इनका विवरण और चित्र ऑनलाइन उपलब्ध हैं, या कोई योग कक्षाओं के लिए नामांकन करा सकता है।

12) गर्भावस्था से जुड़ा पीठ दर्द: गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर में स्नायुबंधन स्वाभाविक रूप से नरम हो जाते हैं और आपको प्रसव के लिए तैयार करने के लिए खिंचते हैं। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि के जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है। अब तक बताए गए वही तरीके इस स्थिति में भी पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

इस तरह, पीठ दर्द से प्रभावित लोग दीर्घकालिक आधार पर अपने दर्द का इलाज करने के लिए आराम, दवाओं, आहार और व्यायाम के संयोजन का उपयोग कर सकते हैं। एक योग्य और अनुभवी चिकित्सक द्वारा सटीक निदान आवश्यक है। इसी तरह, तीव्र पीठ दर्द से निपटने और दीर्घकालिक उपचार की योजना बनाने और व्यायाम के साथ प्रबंधन के लिए पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा है। जो एक व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा काम करता है वह किसी और के लिए काम नहीं कर सकता है; पीठ दर्द पैदा करने वाली बीमारियों के विभिन्न चरणों में एक ही व्यक्ति में अलग-अलग प्रबंधन की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, यह एक स्थापित तथ्य है कि एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम का नियमित पालन निश्चित रूप से दीर्घकालिक आधार पर पीठ की संरचना और कार्य को संरक्षित कर सकता है।